L’exercice idéal pour ceux qui veulent perdre du poids de façon saine devrait combiner les exercices aérobiques et anaérobies, de sorte qu’un exercice complète l’autre. La marche, la course, la natation ou le vélo sont des exemples d’exercices aérobiques, tandis que les exercices anaérobies incluent la formation de poids ou la pratique de cours d’exercices localisés.
Alors que les exercices aérobiques tels que la marche ou le jogging, brûlent plus de calories en peu de temps et améliorent la condition cardiorespiratoire, les exercices anaérobies tels que le culturisme augmentent la masse musculaire, dépensent plus d'énergie et améliorent la silhouette.
En règle générale, lorsque l'objectif de l'entraînement est de perdre du poids, l'idéal est de faire environ 20 minutes d'entraînement aérobie suivies de 30 à 40 minutes d'exercice localisé, tel que le culturisme. Cependant, chaque séance d'entraînement doit être adaptée par le professeur de gymnastique, car elle dépend de l'état physique de chaque personne.
Comment s'entraîner à la maison pour perdre du poids
Pour faire des exercices de perte de poids à la maison, il est recommandé de combiner les exercices d'aérobie et d'anaérobie comme suit:
1. Commencez par courir, marcher, faire du vélo ou du patin à roues alignées pendant 10 à 15 minutes;
2. Faites des exercices localisés ou de poids corporel pendant 20 à 30 minutes.
Pour effectuer les exercices, vous pouvez utiliser de petits poids qui augmentent l'exigence d'exercice et vous pouvez les acheter dans les magasins d'articles de sport, tels que Decathlon. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale et définir vos abdos, voyez quels exercices vous devriez pratiquer en 6 exercices pour régler votre abdomen à la maison.
Bien que l'entraînement à domicile soit plus confortable et économique, l'idéal est, si possible, de s'entraîner au gymnase afin que l'entraînement soit régulièrement suivi et adapté par un professionnel.
Que manger pour perdre du poids
En plus de l'exercice, l'alimentation est également très importante pour perdre du poids, en particulier avant et après l'entraînement. Mettez toujours deux portions de légumes sur l'assiette, faites 6 repas par jour et enlevez des sucreries, des biscuits, des biscuits, de la restauration rapide, des aliments transformés et des aliments frits: voici certaines habitudes alimentaires qui vous aideront à perdre du poids. Voyez quoi manger pour perdre du poids, dans Comment faire un régime sain pour perdre du poids.
Une bonne nutrition aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire. Consultez donc les conseils de notre nutritionniste pour savoir quoi manger avant et après l'entraînement dans la vidéo suivante:
